参考链接：
- HumanSystemOptimization
- The Neuroscience of Optimal Performance: Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast
- A day in my life | Lex Fridman
- MIT AI大佬的一天是怎样度过的
- 程序员延寿指南
p.s.：喜欢看这些养生文章，是不是说明我老了？
目前来说，我可以做到的是：
- 睡眠：起来后接触阳光2-10分钟；23:00减少对光源的接触；坚持锻炼身体；中午吃一些坚果、大豆、蔬菜；晚上吃一些淀粉、白肉；23:30-7:10+中午20分钟左右的睡眠。
- 饮食：早餐+12:00-20:00进食；高纤维食物的摄入；Omega3(EPA脂肪酸，例如核桃的摄入)；磷脂酰丝氨酸，从肉类/卷心菜摄入；乙酰胆碱，蛋黄/土豆/水果；肌酸；谷氨酰胺，可以通过牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，大豆，卷心菜，菠菜，芹菜等食物来摄取。提升大脑在缺氧（高海拔地区）下的表现，还能够抑制对糖的需求。水的摄入。
- 心态与动力：马黛茶；23:00后坚持不刷手机；构建成长型思维：通过自我暗示，把努力过程本身当作一种“奖励”。我在努力学习，这个过程本身就是有趣的，会让我不断变得更强，这样的想法会在过程中激发身体系统释放多巴胺，而多巴胺提升了我们的情绪和动力水平，也会让努力的过程中碰到的困难变得相对容易克服。专注于这个过程的本身，而不是在过程前进行各种外界刺激（如前面提到的药物），或者在过程后给自己巨大的奖励；
- 学习与专注：学会犯错；高质量的休息+睡眠；生理叹息(吸两口气+出一口长气)；80+10的学习模式；Gap effect，在学习中随机停止 10 秒钟；冥想；少玩手机。