参考链接:
- HumanSystemOptimization
- The Neuroscience of Optimal Performance: Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast
- A day in my life | Lex Fridman
- MIT AI大佬的一天是怎样度过的
- 程序员延寿指南
p.s.:喜欢看这些养生文章,是不是说明我老了?
目前来说,我可以做到的是:
- 睡眠:起来后接触阳光2-10分钟;23:00减少对光源的接触;坚持锻炼身体;中午吃一些坚果、大豆、蔬菜;晚上吃一些淀粉、白肉;23:30-7:10+中午20分钟左右的睡眠。
- 饮食:早餐+12:00-20:00进食;高纤维食物的摄入;Omega3(EPA脂肪酸,例如核桃的摄入);磷脂酰丝氨酸,从肉类/卷心菜摄入;乙酰胆碱,蛋黄/土豆/水果;肌酸;谷氨酰胺,可以通过牛肉,鸡肉,鱼肉,鸡蛋,大豆,卷心菜,菠菜,芹菜等食物来摄取。提升大脑在缺氧(高海拔地区)下的表现,还能够抑制对糖的需求。水的摄入。
- 心态与动力:马黛茶;23:00后坚持不刷手机;构建成长型思维:通过自我暗示,把努力过程本身当作一种“奖励”。我在努力学习,这个过程本身就是有趣的,会让我不断变得更强,这样的想法会在过程中激发身体系统释放多巴胺,而多巴胺提升了我们的情绪和动力水平,也会让努力的过程中碰到的困难变得相对容易克服。专注于这个过程的本身,而不是在过程前进行各种外界刺激(如前面提到的药物),或者在过程后给自己巨大的奖励;
- 学习与专注:学会犯错;高质量的休息+睡眠;生理叹息(吸两口气+出一口长气);80+10的学习模式;Gap effect,在学习中随机停止 10 秒钟;冥想;少玩手机。